Avez-vous déjà bougé aujourd’hui ?

 

Vous travaillez beaucoup assis et passez la majeure partie de la journée à votre bureau ? Alors vous connaissez les doigts engourdis, la nuque tendue ou les jambes fatiguées vous sont probablement familiers. Nous avons trois exercices pour vous grâce auxquels vous pouvez apporter très facilement un peu de mouvement dans votre quotidien au bureau. L'exercice physique est très important pour le corps. Car si votre corps va bien, votre tête peut également mieux travailler. Prenez donc maintenant quelques instants pour faire ces trois exercices :

Exercice pour la nuque.

Effet : détente de la nuque et des épaules
Durée de l’exercice : environ 1 minute (assis ou debout)
Nombre de répétitions : 2 – 3
 

  • Penchez la tête en avant jusqu’à sentir un étirement dans la nuque.
  • Étirez la zone de votre nuque et de vos épaules. Portez toute votre attention sur cette zone.
  • Respirez quatre fois profondément. À chaque respiration, laissez votre menton se rapprocher un petit peu plus de votre poitrine.
  • Relever doucement votre tête.
  • Répétez ces étapes encore une à deux fois.
     

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Exercice pour les mains.

Effet : suppression des tensions dans le poignet, les doigts et les bras
Durée de l'exercice : environ 3 minutes par main (assis ou debout)
Nombre de répétitions : une répétition
 

  • Comprimez cinq fois chaque bout de doigt sur le côté du lit de l’ongle.
  • Malaxez les paumes et chaque doigt de la base à la pointe.
  • Prenez un crayon entre le pouce et l’index et faites le passer jusqu’au petit doigt puis vers le pouce.
  • Pliez et tendez vos doigts.
  • Entrelacez vos doigts, tournez la paume de vos mains vers l’extérieur et tendez les bras loin en avant.
     

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Exercice pour les jambes.

Effet : assouplissement et activation des jambes. 

Durée de l'exercice : environ 30 secondes (assis)
Nombre de répétitions : 10
 

  • Glissez vers l'avant de votre siège.
  • Relevez le genou droit, maintenez votre genou en haut pendant 1 seconde et laissez retomber votre jambe.
  • Répétez dix fois l’étape numéro deux.
  • Faites maintenant la même chose avec le genou gauche.
     

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